Рубрика «спорт»

Роль верхнего грудного отдела и техника отжиманий с поднятыми ногами

Тренируй верхний грудной для мощного плечевого пояса — простые техники, угол наклона и правильное положение тела для заметного рельефа.

Здоровый и сильный корпус без скручиваний: безопасные изометрические упражнения и прогрессия

Программа для укрепления кора — статика, антиротация и изометрия для стабильного корпуса, снижения риска травм и контроля дыхания.

Боковые скручивания с гантелью: техника, подготовка и прогрессия

Узнайте, как укрепить косые мышцы пресса — боковые скручивания с гантелей для лучшей осанки, стабильности и силы без лишней нагрузки на поясницу.

Сгибания ног лежа с гантелей — техника, варианты и план прогрессии

Узнайте простую технику сгибаний ног лежа с гантелей для сильных хамстрингов — контроль, амплитуда и польза для стабилизации таза и защиты коленей.

Укрепление межреберных мышц: план дыхательных упражнений и прогрессия на 4 недели

Узнайте, как дыхательные упражнения без веса расширяют грудную клетку, повышают ёмкость лёгких и снижают боль в спине — простая программа для дома.

Эффективные подъёмы ног в висе: техника, прогрессия и контроль таза

Подъёмы ног в висе изолируют нижний пресс и стабилизаторы таза: техника, контроль и фиксация для максимального результата без раскачки.

Подъемы ног в висе на турнике — техника, польза и прогрессия тренировок

Эффективные подъёмы ног в висе на турнике для укрепления прямой и подвздошно-поясничной мышц, улучшения осанки, беговой работы и выносливости корпуса.