Он объясняет: локальное похудение миф.
Почему «быстрые диеты» не работают и чем заменить
Он показывает: голод почти всегда снижает метаболизм, теряется мышца. Лучше дефицит калорий, силовые тренировки, кардионагрузки и сбалансированное питание.
План тренировок: сочетание кардио, силовых и интервальных нагрузок
Он предлагает сбалансированную фитнес‑программу.
Структура фитнес-программы на 4–12 недель
Он предлагает план: 3 силовых, 2 кардио, 1 восстановительная сессия. HIIT чередуется с аэробными упражнения, интервальные тренировки и растяжка для гибкости.
Корректное питание без голодания: принципы и практические приёмы
Создаёт дефицит калорий безопасно.
Создание устойчивого дефицита калорий и распределение макронутриентов
Он предлагает: уменьшить калорийность рациона на 10–20%, баланс белков, жиров и углеводов, контролировать порции, учитывать скорость обмена веществ и поддерживать мышцы.
Укрепление кора и практики для уменьшения талии
Он предлагает: план из планок и скручиваний.
Упражнения для живота и комплекс для боков: практика и прогрессия
Он рекомендует план: план тренировки с прогрессией, упор на упражнения для живота, HIIT, кардионагрузки и силовые тренировки. Начать с 3×в неделю.
Мониторинг прогресса, восстановление и долгосрочные привычки
Он ведёт запись талии, веса и фото.
Как отслеживать результаты и поддерживать устойчивый эффект
Он рекомендует сантиметровку талии, фото прогресса, журнал питания: калорийность рациона, белки, жиры, углеводы. Взвешиваться раз в неделю, контролировать сон и восстановление.
Что делать в первую неделю и как не сорваться
Он ставит цель: план тренировки, домашние тренировки и прогулки. Контроль порций, вода и гидратация, полезные перекусы, отказ от фастфуда и уменьшение сахара.